co najlepiej jesc przed treningiem na mase

[...] z hantlami 4s 20-15 Łydki: -wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4s 20-15 Do tego po treningu oprócz piątku aeroby zamierzam skakać na skakance bo jest najtaniej i najlepiej dla mnie 20-25 min zwiększając co tydzień o 3 min.A na brzuch chcę zacząć robić A6W i mam do tego pytanie bo mogę mieć problemy z ostatnim 6 ćwiczeniem bo strasznie [...]

[...] z kreatyną w zależności czy kreatyna będzie przed treningiem) Dni nie treningowe -Rano 5g cm3 i 5g baca, witaminy i omega 3 - 5g kreatyny po południu Co o tym myślicie? Naprawdę się staram i chce żeby wszystko wyszło jak najlepiej Zmieniony przez - adapter211 w dniu 2013-06-04 21:37:14 Zmieniony przez - adapter211 w dniu 2013-06-04 22:11:04

[...] do czasu zjeść przykładowo 5 kanapek z szynką serem i pomidorem?)? 14. Co jeszcze zmienić w diecie? To już koniec artykułu, będę wdzięczny za wszystkie odpowiedzi i porady (najlepiej przed każdą z nich napisać numer pytania, do którego się odnoszą) oraz mam nadzieję że pomoże on nie tylko mi ale też innym osobom. Z góry dzięki :-) [...]

1. Podczas wykonywania ćwiczeń na bicepsa zazwyczaj pod koniec pierwszego ćwiczenia (uginania sztangą stojąc) mam bardzo mocne kłucie w bicepsie przez co nieraz z bólu jest mi bardzo trudno rozprostować rękę do kolejnego ćwiczenia. Ćwiczenie wykonuję poprawnie, staram się nie oszukiwać, a jeśli już to leciutko używam pleców w ostatnich [...]

Dzięki wielkie za odpowiedzi, jeżeli ktoś ma jakieś inne wersje odpowiedzi itp. to będę wdzięczny również za takie : ) Ale mam kilka pytań co do niektórych odpowiedzi. 3. "Ten rozkład bym okej, możesz co kilka tygodni zmieniać ich kolejność" - Ten rozkład tzn. 2 ćwiczenia czy 3 ćwiczenia? :-) 3-cie ćwiczenie po 2 poprzednich zazwyczaj robię już na [...]

3. "Ten rozkład bym okej, możesz co kilka tygodni zmieniać ich kolejność" - Ten rozkład tzn. 2 ćwiczenia czy 3 ćwiczenia? 3-cie ćwiczenie po 2 poprzednich zazwyczaj robię już na naprawdę małych ciężarach, dlatego powstały moje wątpliwości co do tego. Jest okej na duże partie 12 serii, na małe po 9. 4. "Możesz ilość serii robić piramidowo [...]

[...] treningi z super zawartością. DZIAŁANIE: 5/5 SMAK: 5/5 ROZPUSZCZALNOŚĆ: 4/5 /SFD/Images/2015/12/31/2e9f173c9d514bf3831b24974aca5877.jpg 4) WHEY C-6 Białko moim zdaniem najlepiej oceniać po smaku - bo jako zwykły konsument nie mamy możliwości sprawdzenia co jest w środku - patrząc na skład i ilość węglowodanów - super białko w niskiej cenie [...]

[...] w domu. Czy jest to możliwe? Czytałem o kalistenice i wydaje się to dość sensowne- jednak o ile można rzeźbić robiąc różne pompki etc, to czy można trenować na masę w domu(najlepiej na razie bez żadnej chemii, odżywek)? Oczywiście równie ważna jak trening, jest dieta. I tutaj moje kolejne pytanie. Jak rozłożyć sobie posiłki w ciągu dnia, kiedy [...]

[...] 230g tłuszczu czy 210g ww i 200g tłuszczu nie ma większej różnicy. Najważniejszy jest efekt w lustrze. Warto regularnie się mierzyć (obwód ramienia, klatki i pasa) i ważyć (najlepiej na czczo) i dostosowywać swoją dietę do wyników. Jeśli po pierwszym miesiącu nie wzrośnie żaden z obwodów, a waga nie zwiększy się więcej niż o pół kilograma, [...]

[...] Xzaara i Rafała. -Czy można taki spadek osiągnąć w 32 dni? -Czy zejście z kaloriami w DT i DBT może zdać rezultat? -Czy i w jaki sposób i kiedy stosowałeś aeroby ,co najlepiej działało ? -Czy stosowałeś spalacz (jaki i czy działał dobrze, czy go czułeś) i odżywkę białkową (jak sprawdza się WHEY C6)? -Jaki stosunek b/w/t przyniósł [...]

[...] inne miejsce, ja nawet o tym na dobra sprawe nie pamietalem, dopiero potem zdalem sobie sprawe. Od pewnego czasu tak mam, szczerze? nie wiem co sie dzieje. 5) Na sucha mase najlepiej - spilit, fbw, superserie, czy co? Trening na dobra sprawe sam sobie opracuje, ale potrzebuje konkretnego wskazania, czym sie podpierac dobierajac go. Moim skromnym [...]

[...] rąk,stało się – ale kolejnym razem należy uważać. I co najważniejsze, najbliższy tym razem planowany taki posiłek tym bardziej jeśli ma się zdarzyć za dzień czy dwa – najlepiej ominąć. Jeszcze te kilka zdań i już koniec…… Pewnie Ty czytałes,jak ja czytałem,jak wielu czytało też - że czit przeszkadza w redukcji Może i tak - ale; -robienie [...]

I POSIŁEK płatki owsiane 100g rodzynki 50g mleko 2% 250ml jaja kurze 4szt banan 1szt II POSIŁEK chleb graham krojony 6szt. ser mozzarella 100g oliwa z oliwek 10ml pomidor 1szt III POSIŁEK ryż biały 100g pierś z kurczaka 300g brokuły 300g IV POSIŁEK - PRZED TRENINGIEM płatki owsiane 100g rodzynki 50g mleko 2% 250ml banany 3szt V POSIŁEK - PO [...]

[...] i biegania. Gdy za parę miesięcy zacząłbym trening redukcyjny zamierzam biegać rano przed szkołą, lub jeśli zaśpię po szkole, popołudniu, w obu przypadkach ok. 1h. Kiedy najlepiej biegać, rano czy popołudniu i w jakim stanie jeśli rano to na czczo i potem posiłek węglowo-białkowy? a jeśli popołudniu? i w jakie dnie treningowe czy wolne? Za [...]

[...] waga stoi od kilku tygodni. Chyba muszę dodać jeszcze więcej kardio?’ Jaki będzie kolejny ruch? 7sesji po 2godziny lub więcej? Nie tędy droga. Więc jeśli już aeroby dlatego najlepiej zacząć od małej częstotliwości kręcenia aerobów ,np.2-3 razy w tygodniu po 20-30min. Wraz z mijającymi tygodniami dodawać co tydzień po 5 minut do sesji lub raz na [...]

[...] alkohol, pieczywo, wysoko przetworzone słodkie produkty. Wyjątkiem są tutaj owoce i niektóre warzywa. Pomimo tego że zawierają w sobie dużo cukrów prostych są źródłem najlepiej przyswajalnych witamin i błonnika, do tego odkwaszają organizm. Dlatego mimo zawartości cukru nie można z nich rezygnować. Dobre tłuszcze – nienasycone. Obniżają [...]

[...] nawet ostatnio ślad u Suworowa (który notabene g**** się zna na treningu jako takim, ale pewne zależności mu nie umknęły. Pozwolę sobie zacytować. Skok w dal z miejsca najlepiej pokazuje siłę nóg człowieka, a siła nóg to najlepszy sprawdzian ogólnej tężyzny fizycznej żołnierza. Nogi skupiają blisko połowę mięśni człowieka. Specnaz [...]

[...] cardio po treningu jest dobrym rozwiazaniem, mozesz tez go wykonywac w dni nietreningowe jezeli uwazasz ze nie wplynie on na wyniki w pozniejszym treningu (np trening nog), najlepiej nie biegac przed treningiem silowym protip: na samym poczatku nie ucinaj zbyt gwaltownie kalorii ani nie dodawaj zbyt intensywnych treningow cardio, obserwuj cialo, [...]

[...] chleb pełnoziarnisty i dobrej jakości mięso (grillowana pierś kurczaka, pieczony schab itp.) nikt nie każe jeść ryżu. 3. przed treningiem węglowodany złożone+dobre białko najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu i 150g kurczaka) 4. po treningu to samo co przed, może być więcej węglowodanów (np. 150g makaronu pełnoziarnistego/ryżu i 150g kurczaka) 5. [...]

[...] chleb pełnoziarnisty i dobrej jakości mięso (grillowana pierś kurczaka, pieczony schab itp.) nikt nie każe jeść ryżu. 3. przed treningiem węglowodany złożone+dobre białko najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu i 150g kurczaka) 4. po treningu to samo co przed, może być więcej węglowodanów (np. 150g makaronu pełnoziarnistego/ryżu i 150g kurczaka) 5. [...]